Niektórych rzeczy nauczyłem się z książek, czasami od instruktora i od innych:

• Pakuj ciężkie rzeczy blisko ciała. Dlatego nie wkładaj ciężkich rzeczy do zewnętrznej kieszeni z tyłu głównego miejsca w plecaku. Tam możesz spakować swoje najlżejsze przedmioty (na przykład laski).
• Spakuj ciężkie rzeczy na wierzch plecaka. Dlatego często widzisz ludzi niosących na górze ciężki namiot lub buty. Jeśli masz lekki sprzęt do spania, możesz go położyć na dole.
• Jeśli masz dużo ciężkich rzeczy, rozważ umieszczenie ich po bokach (a tym samym blisko ciała).
• Spakuj plecak tak, aby jego waga była zrównoważona. i dobrze; w przeciwnym razie kręgosłup będzie zmuszony do odwrócenia się, aby to wyrównać.
• Chodź lekko zgięty (nie przesadzaj), utrzymując środek siły nad stopami. To sprawia, że ​​chodzenie jest bardziej stabilne i zapobiega ciągnięciu do tyłu.
• Noś plecak dość wysoko na plecach; to sprawia, że ​​siła odciągająca do tyłu jest mniej wysoka, jeśli się lekko się pochylisz.
• Rozważ rozdzielenie ładunku na przód: noś najcięższe rzeczy na plecach, ale jeśli masz inny mały plecak, połóż go na z przodu. W ten sposób jest większa równowaga do przodu i do tyłu, więc nie musisz chodzić pochylony, co jest lepsze dla twojego kręgosłupa i zapobiega:
• Nie noś ciężkich rzeczy w dłoni (chyba że potrzebujesz podczas marszu lub podczas spaceru).
• (Podziękowania za uwagę Weather Vane, patrz uwaga poniżej): Jeśli nosisz dużo ciężaru, wybierz paczkę z szerokim pasem biodrowym, który przeniesie ciężar bezpośrednio do bioder, zamiast przez kręgosłup. Dzięki temu paski naramienne mają mniejszą wagę i służą głównie do trzymania plecaka blisko pleców. (Mój własny dodatek: afaik, stosunek wagi to około 2/3 do bioder i 1/3 do pasów naramiennych).
• Zawsze mocno zapinam paski plecaka. Jeśli ładunek się porusza, każdy krok (małe) uderzenia (a więc siła) na plecach; poza tym zużywa energię (nawet jeśli przesuwa się w lewo / w prawo i nie uderza). Zwłaszcza jeśli idziesz stromo (w górę w górę w dół), lekko zaciśnij paski naramienne; pasy biodrowe powinny być zawsze napięte.

Wskazówki zawarte w odpowiedzi Keijzerów są ważne. Kilka dodatkowych komentarzy:

Ogólnie rzecz biorąc, celem załadowania paczki z masą w górę / w dół jest zmniejszenie chudości, której potrzebujesz, aby skompensować zmianę środka masy. W dawnych złych czasach można było dostawać paczki z ramą, którą można było wysunąć w górę poza czubek głowy, aby zwiększyć ciężar.

Wyższa waga pomaga w prostszym chodzeniu, ale zapewnia również szczyt ciężki. Może to być trudne na trudnych szlakach, zwłaszcza na stromych zjazdach. Widziałem, jak młody mężczyzna potyka się trochę i wykonuje salto 3/4 do przodu, lądując na plecach w dół ekranu.

Unikaj problemów z plecami.

• Pociąg. Idź na spacery z plecakiem, ale z lekkim ładunkiem. Załóż buty, które będziesz nosić. Spróbuj znaleźć szlaki, które przypominają Twoją podróż. Zwiększ wagę i dystans.

• Siła rdzenia jest kluczem do zmniejszenia bólu pleców. Częściowo problem polega na tym, że chodzenie wykorzystuje pośladki i dolną część pleców. Te mięśnie stają się silniejsze, ale mięśnie brzucha pozostają takie same. Efekt netto jest taki, że mięśnie pleców kurczą się i próbują wygiąć plecy do tyłu. To boli.

• Mięśnie brzucha próbują to zrównoważyć, ale słabe mięśnie brzucha nie mogą zrównoważyć silniejszych pleców.

Otrzymuję to przy każdym ponownym uruchomieniu. Pierwsze 6 tygodni idzie dobrze, potem dostaję bóle pleców. Moją odpowiedzią było robienie przysiadów i desek. Nie zajmuje dużo czasu. Powrót do kilku serii po 20 brzuszków lub kilku 30-sekundowych desek sprawia, że ​​problem znika.