Pytanie:
Zapobieganie kontuzjom kolan za pomocą ochraniaczy kolan
Fenophter
2019-07-25 21:06:22 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Kolano to w zasadzie jeden z głównych stawów, który zapewnia możliwość chodzenia. Istnieje kilka sposobów zapobiegania lub łagodzenia bólu kolana (patrz Ból kolana podczas schodzenia z góry), ale chciałbym zgłębić jeden ze środków zapobiegawczych, stosując ochraniacze kolan .

Zauważyłem, że istnieją różne rodzaje ochraniaczy kolan: ochraniacze kolan, rękawy kolanowe, stabilizatory kolan itp. Zakładając, że nie ma się jakiekolwiek problemy z kolanem, które z ochraniaczy kolan najlepiej zapobiegają bólom kolana podczas długich wędrówek z częstymi podjazdami i zejściami?

Ponadto, aby zmaksymalizować skuteczność ochraniaczy kolan, czy użytkownik powinien nosić je w każdej sytuacji podczas wędrówki (pod górę, chodzenie, schodzenie itp.)?

Głosuję za zamknięciem tego pytania jako niezwiązanego z tematem, ponieważ jest to prośba o poradę medyczną i spowoduje komentarz głównie oparty na opinii.
@Fenophter przyjrzyj się naszym różnorodnym pytaniom na temat „kijków trekkingowych”, ponieważ wiele osób używa ich jako wsparcia, a _ niektórym_ osobom pomagają kolana. Nie jest to jednak porada medyczna. Czy kije trekkingowe okazały się pomocne? > https://outdoors.stackexchange.com/q/4470/3313
@Aravona W powyższym pytaniu połączyłem się z pytaniami i odpowiedziami na temat środków zapobiegających bólom kolan, w tym używania kijków trekkingowych, ale zastanawiam się, jak odpowiednio dobrać i używać ochraniaczy kolan w zależności od różnych sytuacji podczas wędrówki.
Głosuję za pozostawieniem tego otwartego, są też pytania dotyczące sprzętu do zapobiegania urazom / chorobom, takich jak oczyszczanie wody / kaski / choroba wysokościowa, i nie wydaje się inaczej
Zgadzam się z Charliem. Nie rozumiem, czym różni się to od pytania o sprzęt, który sprawi, że piesze wędrówki i wędrówki z plecakiem będą mniej męczące lub o to, jakie materiały najlepiej chronią przed zimnem, a nawet pytanie o ochronę przed komarami lub kleszczami. To nie jest porada medyczna, ponieważ PO nie pyta o rannego. Jeśli chodzi o opinie, PO zwraca się do ekspertów ds. Turystyki pieszej o porady. Odpowiedzi będą oparte na doświadczeniu, a ponieważ ludzie różnią się stawami, jak we wszystkim innym, pojawi się element opinii, ale tak jest w przypadku wielu pytań tutaj.
Dodaj, przed czym chcesz się chronić lub o jakich czynnościach mówisz. Jest bardzo ważne, czy chcesz zapobiec urazom np. długie zjazdy lub upadki ...
@Jan Doggen Zawęziłem pytanie, dzięki za informację
Trzy odpowiedzi:
imsodin
2019-07-26 17:05:59 UTC
view on stackexchange narkive permalink

W mojej odpowiedzi postawię wyzwanie ramowe:

Jeśli nie masz żadnego schorzenia (leczonego przez profesjonalistę), który wymaga noszenia jakiejkolwiek ochrony kolan, najlepszą ochroną kolan jest brak ochraniaczy na kolana .

Jeśli kolano boli podczas / po wędrówce, oznacza to, że albo używasz złej techniki, albo po prostu -wysiłek. Dodanie elementów technicznych w celu zmniejszenia tego negatywnego wyniku tylko wzmocni zachowanie, tj. Pogorszy je. Odpowiednim środkiem zaradczym jest trening - aby nauczyć się lepszej techniki lub po prostu uzyskać lepszą kondycję (stabilizację) mięśni.

Zastrzeżenie:
Jeśli postępujesz zgodnie z (i najlepiej sprawdzasz to przez kogoś innego) dobrze uprawiaj wędrówki i odpowiednio trenuj / unikaj nadmiernego wysiłku i nadal odczuwasz ból w kolanach - sprawdź to. Może się zdarzyć, że rozwiązaniem będzie jakaś ochrona kolan, ale zasadnicza różnica polega na tym, że będzie ona skierowana do Twojej konkretnej potrzeby przez kogoś, kto wie, co robi (mam nadzieję, że jeśli nie, skonsultuj się z kimś innym - całkowicie poważnie tutaj się to zdarza).

„Dodawanie elementów technicznych ... pogarszanie sytuacji”. Taka sytuacja może się zdarzyć, jeśli nie użyjemy prawidłowo ochraniaczy kolan przed zasięgnięciem profesjonalnej porady. Ale zgadzam się z odpowiednim środkiem zaradczym i zastrzeżeniem.
@Fenophter Zgodnie z zaleceniem lekarza, mój osteopata powiedział mi, że ochraniacze kolan są albo za miękkie albo za twarde. Jeśli są zbyt miękkie, nie chronią Cię i zawiodą w dniu, w którym napotkasz prawdziwą kontuzję. Jeśli są zbyt twarde, nie pozwolą ci na użycie dobrej techniki i będziesz na nich polegał przez całe życie. Jedynym ochraniaczem na kolano, jakiego potrzebujesz, są mięśnie. Możesz je rozwalić chodząc po miękkim podłożu, takim jak piasek, na którym zmierzysz się z wielokierunkowym sollicitis, który szybko wzmocni mięśnie ochronne i wspomoże odruch ochronny.
@Cailloumax Dziękuję za podkreślenie tej kwestii. Po przeczytaniu sugestii i odpowiedzi tutaj wydaje się, że przed użyciem ochraniaczy kolan powinniśmy zasięgnąć profesjonalnej porady. Jak powiedziałeś, jednym z innych sposobów zapobiegania bólowi kolan jest posiadanie silniejszych mięśni kolana. Oprócz chodzenia po miękkim podłożu możemy również rozwijać mięśnie chroniące nasze kolana, wykonując przysiady, unoszenie nóg w pozycji siedzącej (patrz [tutaj] (https://www.arthritis-health.com/treatment/exercise/knee-strengthening- ćwiczenia)) itp.
Michel Keijzers
2019-07-25 21:37:41 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Właściwie to ochraniacze kolan używałbym tylko wtedy, gdy są potrzebne. Można by temu zapobiec, ale głównie wtedy, gdy podejrzewasz, że możesz doznać kontuzji. ​​

Zamiast tego skupiłbym się na zapobieganiu, stosując lepszą technikę pokonywania wzniesień, na przykład: >

  • Małe kroki
  • Nie idź prosto w górę iw dół, ale zygzak, więc kąt twoich stóp jest niski. Oczywiście odległość jest większa.
  • Zygzak przy małych odległościach (np. 5-20 metrów lub mniej, jeśli jest mniej miejsca).
  • Użyj lasek, bardzo przydatnych w nierówny teren, ale także do wchodzenia / schodzenia, zwłaszcza gdy masz ciężki plecak.
  • Upewnij się, że nie skaczesz ani nie wykonujesz ostrych ruchów, takich jak twarde lądowanie piętami, siła Twoich stóp będzie do góry, bezpośrednio w kierunku kolana.
Wygląda na to, że ochraniacze kolan pomogłyby zapobiec kontuzjom kolana, ale nie wiem, jak wybrać odpowiedni dla osoby, która nie odczuwa bólu kolana _ jeszcze_. Dziękuję za pozostałe wskazówki.
Nosiłem go tylko wtedy, gdy miałem kontuzję kolana z powodu biegania, ale tylko podczas późniejszego biegania. Niektóre ćwiczenia i kilka wskazówek, jak powyżej, pomogły bardziej.
W moim ograniczonym doświadczeniu unikałbym zygzowania tak bardzo, jak to możliwe. Zakręty dodają dodatkowe obciążenie i pokonujesz większy dystans. Jeśli czujesz się zbyt stromo / zbyt mocno na kolanach, doświadczyłem (śmiesznie) krótkich kroków, aby być bardziej skutecznym (u mnie i przyjaciół :)).
@imsodin Tak mnie nauczył (zygzakiem) instruktor alpinizmu; pomogło mi to dobrze. Ale oczywiście, jeśli możliwe są małe kroki, to. Stosuj zygzakowanie tylko wtedy, gdy nachylenie jest zbyt strome.
Jon Custer
2019-07-26 06:22:39 UTC
view on stackexchange narkive permalink

W przeszłości, kiedy moje kolana wydawały się bardziej podatne na podrażnienia chrząstki, nosiłem dla nich dwa elastyczne rękawy (tanie artykuły drogeryjne). Przeważnie były po prostu luźne wokół moich skarpet. Na odcinkach zjazdowych wsuwałbym je na kolana.

Nie liczyłem na to, że same chronią kolana. Zamiast tego użyłem ich, aby przypomnieć mi, żebym nie zginał nadmiernie kolan i ogólnie po prostu uważał. Po kilku podróżach, które sprawiły, że moje kolana bolały i spuchły, używanie rękawów jako przypomnienia zadziałało. Ponownie, „zapobieganie” urazom wynikało z poczucia, że ​​rękaw łagodzi moje działania.

Czy to się liczy?

To ciekawy psychologiczny sposób zapobiegania kontuzjom kolana, dobrze wiedzieć!


ⓘ
To pytanie i odpowiedź zostało automatycznie przetłumaczone z języka angielskiego.Oryginalna treść jest dostępna na stackexchange, za co dziękujemy za licencję cc by-sa 4.0, w ramach której jest rozpowszechniana.
Loading...