Po pierwsze, nie musisz robić tego spostrzeżenia, jeśli rutynowo pijesz, kiedy przestajesz odpoczywać, i jeśli jesz coś co najmniej lekko słonego przy przekąsce (jeśli Twoje przekąski zawierają suszone lub solone orzechy, to więcej niż pokryte.)

Po drugie, zwróć uwagę na swoje pragnienie. Wielu z nas godzinami ignoruje nasze ciała - odkładając funkcje organizmu podczas dojeżdżania do pracy, spotkania, wykładu, dnia pracy, filmu i tak dalej. Jeśli pracujesz na zewnątrz w upale, musisz zwracać uwagę na sygnały płynące z ciała. Jeśli zupełnie nie jesteś w stanie stwierdzić, czy jesteś spragniony, czy nie, wyrób sobie nawyk picia co 30 minut lub w podobny sposób, ale lepiej odzyskać zdolność słuchania tych sygnałów.

Po trzecie dowiedz się, jak zwykle wygląda Twój mocz, gdy wyraźnie nie jesteś odwodniony, ponieważ jesteś w domu w swoim normalnym środowisku. Jaki to kolor? (Nie „jaki kolor zamienia wodę w toalecie?”) Jeśli robi się znacznie ciemniejsza i silniej pachnie niż normalnie, możesz być odwodniony. Jeśli nadal wydaje się to normalne, pijesz w prawidłowym tempie i możesz się zrelaksować.

Po czwarte, naucz się własnych dziwactw. Moje usta pękają (nawet latem), jeśli nie piję wystarczająco. Jeśli twoje są takie same, naucz się rozpoznawać znak i zwiększaj swoje płyny. Wiele osób odczuwa „odwodnienie” - jeśli ciężko pracujesz na świeżym powietrzu i szybko pojawia się ból głowy, przed zażyciem środka przeciwbólowego weź do środka litr płynu.

Wszystko, co widziałem i czytałem ( przykład z CBC) sugeruje, że wymiana elektrolitów jest konieczna tylko w przypadku elitarnych sportowców, którzy obficie się pocą i nie jedzą przy tym zwykłego jedzenia, i dopiero po kilku godzinach. Jeśli w przekąskach i posiłkach jest sól, możesz zignorować obawy dotyczące wymiany elektrolitów.

Odwodnienie występuje, gdy wypływa lub zużywa się więcej wody niż do niej trafia. Ponadto, jeśli pijesz za szybko (ponad litr na godzinę dla przeciętnego dorosłego mężczyzny), nie wchłaniasz wody i dlatego nie liczy się jako wejście.

Myląco, odwodnienie można również sklasyfikować jako utratę wody, utratę elektrolitów lub utratę obu. Aby wprowadzić dodatkowe zamieszanie, nierównowaga elektrolitów może być zbyt duża lub zbyt niska. W pewnym sensie elektrolity mogą zostać utracone w wyniku czegoś takiego jak pocenie się, aw innym przypadku ich stężenie może być zbyt wysokie z powodu braku wody.

Generalnie to brak równowagi elektrolitowej jest przyczyną problemu, a objawy odwodnienia są tak naprawdę objawami braku równowagi elektrolitowej.

Dla kompletności, elektrolity, o których mówimy to:

• Wapń
• Chlorek
• Potas
• Magnez
• Fosforan
• Sód

Załóżmy, że nie doszło do niewydolności nerek, która powoduje zaburzenia równowagi elektrolitowej i że nie bierzemy pod uwagę schorzeń ani leków. Zamiast tego trzymaj się tych, które są związane z odwodnieniem i przyczynami odwodnienia.

Odwodnienie zmniejsza zdolność nerek do usuwania nadmiaru wapnia z organizmu. Spowoduje to łagodną hiperkalcemię i prawdopodobnie przebiegnie bezobjawowo. Podobnie, wzrost chlorków może nie dawać żadnych objawów, ale w niektórych przypadkach może objawiać się pragnieniem, trudnościami w oddychaniu i osłabieniem. A wysoki poziom potasu może powodować problemy z rytmem serca.

Niski poziom magnezu może być spowodowany poceniem się, a objawy są zwykle związane z ciężkim odwodnieniem. Należą do nich osłabienie mięśni, drżenie, drgawki &, nudności, wymioty, skurcze kończyn dolnych i zmiany ciśnienia krwi, które w przypadku niskiego poziomu mogą powodować omdlenie.

Na podstawie moich badań jest mało prawdopodobne, że wystąpi u Ciebie nierównowaga fosforanów z powodu odwodnienia.

Sód jest najbardziej irytujący mają zarówno niską zawartość sodu, ponieważ się pocisz, jak i wysoką sód z powodu braku wolnej wody. Objawy niskiego poziomu sodu obejmują ból głowy, nudności, wymioty, dezorientację i zmęczenie. Wysoki poziom sodu może powodować zwiększone pragnienie, dezorientację, letarg i drżenie mięśni.

Tak więc moja pierwotna lista objawów odwodnienia jest w rzeczywistości objawami braku równowagi elektrolitowej, ale dotyczy to pierwszego. Dzieje się tak, ponieważ są ze sobą ściśle powiązane.

1. Twój mocz będzie ciemniejszy.
2. Będziesz miał ból głowy.
3. kilka objawów, takich jak letarg i dezorientacja, które inni częściej zauważają.
4. Poczujesz pragnienie.

Należy pamiętać, że wiele z nich powyższe objawy są również związane z rzeczami, które mogą się zdarzyć na świeżym powietrzu, takimi jak udar cieplny, hipotermia, brak snu, niedożywienie i niski poziom cukru we krwi.

Aby odpowiedzieć na pytanie o „potrzebę soli”, będziesz szukać na:

• ból głowy
• nudności
• wymioty
• splątanie
• zmęczenie

Jeśli chodzi o rozwiązania. Nierównowagę, w której stężenie jest zbyt wysokie, można rozwiązać, pijąc więcej wody. Tam, gdzie jest za mało, powinieneś pójść na nawodnienie doustne i coś zjeść. Wystarczy sześć łyżeczek cukru, pół łyżeczki soli i litr wody. Nie zapomnij pić tak mało, często ponad godzinę.

PS z punktu widzenia zainteresowania pokoleń: cukier pomaga wchłaniać sól w jelicie cienkim i był uważany za jeden z najważniejszych osiągnięć medycyny lat 60.

Źródła: doświadczenie, szkolenia, materiały szkoleniowe, NHS, Healthline, Medicinet i May Clinic

Objawy odwodnienia i nadmiernego nawodnienia są podobne, co może prowadzić do sporadycznego złego traktowania. Objawy wspólne dla obu obejmują bóle głowy, splątanie, utratę apetytu, drażliwość, nudności i wymioty, osłabienie mięśni, skurcze mięśni i drgawki. Wraz z popularnością napojów sportowych i nawodnieniem organizmu coraz większym problemem stała się hiponatremia związana z wysiłkiem fizycznym (EAH). Ponieważ wiele odpowiedzi tutaj dotyczyło odwodnienia, ta odpowiedź nieco podkreśla kwestie nadmiernego nawodnienia.

Nieoparte na nauce zalecenie dotyczące nawodnienia około 1990 roku doprowadziło do ponad stu hospitalizacji w armii amerykańskiej i kilku zgonów, zanim problem został rozpoznany i naprawiony. Jednak pierwotne zalecenia znalazły się również w wytycznych American College of Sports Medicine jako zalecenie, aby podczas ćwiczeń „pić tyle, ile toleruje”.

Ponieważ większość ludzi nie może zmierzyć stężenia sodu w osoczu na wolności , oto kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę w przypadku wystąpienia takich objawów:

• Jakiego koloru jest Twój mocz? Czysty lub słomkowy kolor moczu wskazuje na odpowiednie nawodnienie, a ciemny lub bursztynowy kolor sugeruje odwodnienie.

• Ile wody pijesz? Jeśli odpowiedź to więcej niż litr na godzinę, należy rozważyć nadmierne nawodnienie jako potencjalny problem.

Jeśli więc Twój mocz jest zbyt ciemny, prawdopodobnie dobry pomysł. W przeciwnym razie powinieneś pić tylko z pragnienia. Należy pamiętać, że napoje dla sportowców nie zawierają wystarczającej ilości sodu, aby skorygować niski poziom sodu; tylko je pogorszą. Jeśli podejrzewa się EAH, lepszym rozwiązaniem są słone potrawy lub bulion.

Przykład nadmiernego nawodnienia: hiponatremia związana z wysiłkiem fizycznym.

Artykuł na EAH wytyczne dotyczące leczenia: Wytyczne Praktyki Towarzystwa Medycznego Dzikich Zwierząt w leczeniu hiponatremii związanej z wysiłkiem fizycznym.

Poszukaj w Google tabeli koloru (lub koloru) moczu, a znajdziesz wiele wykresów pokazujących przykłady tego, jak powinien wyglądać Twój mocz po nawodnieniu. czy nie.

Oto nieco bardziej humorystyczna wersja, ale pokazuje zasadę:

Istnieje wiele mitów na temat wody i odwodnienia: Woda pitna na wycieczki piesze: mity i fakty.

Jednym z nich jest przekonanie, że ludziom grozi odwodnienie, nie wiedząc o tym. Odwodnienie to poważny stan chorobowy, który pojawia się długo po pragnieniu, a pragnienie jest silnym doznaniem, które przykuwa uwagę. Kiedy ludzie mówią od niechcenia: „Jestem odwodniony”, to tak, jakby powiedzieć „Mam dzisiaj OCD” lub „Oczywiście, że mam zespół Aspergera, jestem inżynierem”. Bierze trywialne problemy i udaje, że są poważne.

Jak mogę wykryć na zewnątrz przy minimalnym wyposażeniu, czy jestem odwodniony lub potrzebuję elektrolitów?

Możesz powiedzieć, że jesteś odwodniony, ponieważ byłeś spragniony wiele godzin temu, od tego czasu nie miałeś dostępu do żadnej wody i stajesz się tak spragniony, że czujesz się okropnie i jesteś nieszczęśliwy. Jedyne, o czym możesz pomyśleć, to trochę wody.

Brak równowagi elektrolitowej nie jest czymś, o co musisz się martwić, chyba że jesteś na pustyni lub bierzesz udział w maratonie. Straszenie ludzi brakiem równowagi elektrolitowej to strategia marketingowa stosowana przez ludzi, którzy robią „napoje sportowe”.

Prawdziwym podstępnym zabójcą jest udar cieplny. Udar cieplny może cię zabić, nawet jeśli jesteś dobrze nawodniony. To podstępne, ponieważ twój mózg przestaje działać, więc tracisz zdolność podejmowania dobrych decyzji i ratowania siebie.

Kolor, jeśli mocz jest dobrym wskaźnikiem. Im jaśniejszy kolor, tym lepsze nawodnienie.

Kiedy zaczniesz odczuwać pragnienie, jesteś już odwodniony.

Naprawdę nie potrzebujesz sprzętu jako takiego. Istnieje wiele symptomów, które możesz zaobserwować, które mogą stopniowo narastać. Objawy są obserwowane wraz ze wzrostem stopnia odwodnienia.

Normalne:

(powiem, że można je wyleczyć bez konieczności zatrzymywania przedsięwzięcia w tym momencie. Można kontynuować tylko wtedy, gdy może zacząć nawadniać się od tego momentu)

• Skrajne pragnienie.
• Ekstremalne pobudzenie lub senność. Częściej obserwuje się to u niemowląt i dzieci, ponieważ kiedy dużo się bawią niż zwykle, zapominają o utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia. Można to zaobserwować również u dorosłych.
• Bardzo suchość w ustach, skórze i błonach śluzowych. To raczej zaawansowany etap pierwszego.
• Małe oddawanie moczu lub brak moczu, każdy produkowany mocz będzie ciemniejszy niż zwykle. Można to skorelować z numerami 1 i 3. Im więcej tracisz płynów, tym metabolizm organizmu jest dostosowywany tak, aby zachować to, co ma, mechanizm osmoregulacji nie radzi sobie z potrzebą rozszerzenia moczu, co ostatecznie skutkuje ciemniejszym oddawaniem moczu.
• Skurcze kończyn i ud
• Skurcze pleców i sztywne palce

Najgorsze:

(Większy stopień odwodnienia: bardzo ryzykowne poleganie wyłącznie na lokalnych produktach nawilżających w takich przypadkach należy się zatrzymać i poszukać pomocy i odpowiedniej pomocy lekarskiej)

• Sucha skóra, która powoli zwisa w pozycji po uszczypnięciu: Wskazuje, że gruczoły potowe są wysuszone i nie będziesz się pocić dużo od teraz, jeśli nie będziesz nawodniać.
• Zmniejszone pocenie się i oddawanie moczu. Moment, w którym zauważysz, że rzadko oddajesz niewielkie ilości moczu (mniej niż trzy lub cztery razy dziennie), to właśnie wtedy powinieneś wiedzieć, że było gorzej.
• Szybkie bicie serca
• Kurcze mięśni
• Krew w stolcu lub wymioty
• Zapadnięte oczy
• Słaby puls
• Zimne dłonie i stopy
• drgawki

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​rozróżnienie tych dwóch elementów może być trudne, a ponadto należy się martwić o ketozę.

Jeśli intensywnie ćwiczysz (jazda na rowerze, bieganie, energiczne wspinanie itp.) przez kilka godzin i nie jedząc dużo, możesz spożywać całą łatwo dostępną glukozę w organizmie i zamiast tego rozpocząć spalanie białka. Produktem odpadowym spalania białka w ten sposób są ketony we krwi, które są w porządku w niskich stężeniach, ale mogą szybko stać się toksyczne. Prowadzi to do tego samego oszołomienia, osłabienia, skurczu żołądka i innych objawów, jak odwodnienie i niski poziom soli (i łatwo je pomylić), ale podczas gdy inne można dość szybko skorygować, jeśli operujesz w stanie ketotycznym dla zbyt długo regeneracja może zająć ci kilka dni.

Aby powiedzieć, że niski poziom soli jest spowodowany odwodnieniem, piję stosunkowo niewielką ilość, a jeśli nadal jestem spragniony, próbuję dostać coś słonego. Jeśli problemem jest niska zawartość soli, zwykle niewielka ilość soli trochę cię ożywia (chociaż jeśli tak, prawdopodobnie potrzebujesz więcej).

Nigdy nie wiedziałem, że kolor moczu jest wiarygodny, ponieważ różne rzeczy (np. witaminy) mogą go zabarwić, a niektóre stany (np. ketoza) mogą sprawić, że będziesz częściej sikać i mieć lżejszy mocz, nawet jeśli jesteś odwodniony.

Kilka lat temu zadałem swojemu instruktorowi fitness to pytanie. Miała kilka rzeczy do powiedzenia.

Wymiana elektrolitu jest stosowana, gdy jesteś w trybie intensywnego cardio i pocenia się przez godzinę lub dłużej. Biegacze wytrzymałościowi i rowerzyści, tak. Króliczki na siłowni, włóczęgi, chodziki, nie.

Niewiele rzeczy na rynku faktycznie zastępuje elektrolit. Prawie wszystkie produkty w lodówce w Twoim lokalnym sklepie z napisem „woda witaminowa” na etykiecie to tylko napoje bezalkoholowe, pełne cukru i kofeiny. Powiedziała, że ​​w Nowej Zelandii są tylko dwa odpowiednie produkty zastępujące elektrolity, które można kupić bez konieczności odwiedzania specjalistycznego sklepu sportowego. Nawiasem mówiąc, przyzwoity zazwyczaj można rozpoznać po tym, że smakuje metalicznie i jest „oślizły”. :-)

W przypadku długich wędrówek (6 godzin lub więcej) zasugerowała, że ​​jeśli będę cierpieć na bóle głowy w drodze do domu, to może mógłbym włożyć do samochodu butelkę elektrolitu i wypić ją w koniec podróży. W przeciwnym razie powinienem trzymać się wody i zwykłych przekąsek na wędrówki w postaci orzeszków ziemnych, krakersów, suszonych owoców i tak dalej.

Na siłowni powiedziała, że ​​w mojej butelce nie powinno być nic oprócz wody, a ja powinienem dokładnie uzupełnić utraconą wodę. Powinienem stanąć na wadze z pełną butelką wody na początku treningu i stanąć na wadze z pustą butelką po wodzie na koniec treningu, a dwa ciężary powinny być takie same.

Skurcze mięśni, szczególnie nóg, są objawem niskiego poziomu elektrolitów (soli) (choć istnieją inne możliwe przyczyny). Zwróć uwagę, że nie są one objawem odwodnienia, chociaż często występują one w połączeniu z powodu pocenia się.

Bardzo nawodniony (0 godzin bez picia):

• Brak widocznych oznak
• Przezroczyste sikanie

Normalne (od 3 do 4 godzin):

• Umiarkowane pragnienie
• Normalna ślina
• Normalne usta
• Jasnożółte sikanie

Umiarkowane odwodnienie (1 do 1 1/2 dnia):

• Orange Pee
• Zmęczenie
• Zamieszanie
• Skurcze mięśni
• Wszystkie powyższe

Poważne odwodnienie (2 1/2 do 3 3/4 dnia):

• Czarne siusie
• Niskie ciśnienie krwi
• Gorączka
• Szybkie tętno
• Sucha skóra
• Brak przytomności
• Trwała niewydolność nerek

Krytyczne odwodnienie (4 3/4 do 6 dni):

• Bez siusiania
• Niebezpiecznie Niskie ciśnienie krwi
• Udar cieplny
• Bardzo szybkie tętno
• Wstrząs
• Śmierć

Co mi się podoba (tylko osobiste doświadczenia z lat podróży w Alpach):

• Zmuszam się do wypicia około pół litra więcej niż w normalne „dni biurowe” w rano przed rozpoczęciem wycieczki.
• Jeśli nie muszę siusiać co trzy lub na godziny, muszę pić więcej.
• Jeśli sikanie ma zauważalny (żółtawy) kolor , Muszę pić więcej.
• bezwzględna ilość płynów zależy w dużym stopniu od temperatury, poziomu aktywności i otoczenia (wysokość!).
• jeśli jest zimno, muszę zmusić się do wypicia wystarczającej ilości.
• różnorodność pomaga, noszę ze sobą kawę rozpuszczalną, cukier, czasem rosół z mięsa instant, czasem napój elektrolitowy (proszek) lub syrop do zmieszania z wodą.

częstotliwość i kolor siku jest dla mnie najważniejszym i jednocześnie dość dokładnym wskaźnikiem, pomagającym mi przede wszystkim uniknąć bólów głowy.

Po kilku latach wędrówki jako dorosły przywódca z harcerzami (których ZWYKLE trudno jest się nawodnić), mogę z całą pewnością stwierdzić, że objawy są różne u różnych osób.

Osobiście moje mięśnie zaczynają skurcze i boli mnie głowa (w tej kolejności). Te objawy są dość powszechne. Wielu chłopców ma mdłości. Niektórzy przechodzą drobne zmiany osobowości (zrzędliwość, rozdrażnienie).

Chociaż kolor moczu może być najlepszym wskaźnikiem nawodnienia, nie jest on wiarygodny. Wiem, że nie oddaję często moczu, gdy jestem odwodniony. Jeśli myślę, że mogę być odwodniony, byłby to wtórny objaw potwierdzający moje podejrzenia.

Najlepiej jest nabrać nawyku częstego zmuszania się do picia i przyznaję, że może to być trudne . Podczas wędrówki z chłopakami staram się notować poziom wody w stołówkach, które widzę, aby upewnić się, że są używane.

Wysuszone i popękane usta mogą być późnym, ale pewnym objawem odwodnienia. Doświadczyłem też bólów głowy i pieczenia, gorączki na twarzy.

Wiele lat temu przeczytałem książkę, w której zwłoki wielu wołają o wodę. Został napisany przez lekarza, który od tego czasu zmarł. Myślę, że powiedział, że od 30 roku życia nie potrafimy odróżnić pragnienia od głodu i powinniśmy najpierw pić, a potem czekać około 10? minut, a jeśli poczujesz głód, zjedz.

Czytałem również, że dobrze jest pić wodę przed pójściem spać, aby zminimalizować odwodnienie podczas snu, a po przebudzeniu pić wodę, aby nawodnić organizm.

Niedawno miałem SECA wykonane badanie, które mierzy różne czynniki, w tym nawodnienie, wodę pozakomórkową i całkowite nawodnienie organizmu. Ogólnie pokazało, że muszę pić więcej wody. Nie jestem pewien, ile kosztuje skanowanie w innych krajach, ale zapłaciłem równowartość 66 USD. Pokazuje również kąt fazowy, który, jak mi powiedziano, dotyczy zdrowia komórek i informacji dotyczących masy tłuszczowej. mam nadzieję, że jest to w jakiś sposób pomocne. Można również kupić rolkę taśmy PH, aby sprawdzić poziom PH moczu. Żółty jest kwaśny i popijając ocet jabłkowy (kupuj z całymi jabłkami z mamą - np. Marki Braggs) i pij niewielką ilość wody do każdego posiłku. wspomoże trawienie i poprawi poziom PH. Niedawno przeczytałem kompletny przewodnik Idiots dotyczący chorób tarczycy. Ponieważ gruczoł tarczycy jest określany jako gruczoł nadrzędny, sugeruje, że dobrze jest zapoznać się z treścią tej książki. Zdrowie tarczycy może mieć duży wpływ na samopoczucie. Zaproponuj również, aby spojrzeć na terapię Mickel. To najlepsza rzecz, jaką widziałem, jeśli chodzi o rozpoznawanie naszych emocji i reagowanie w taki sposób, aby pozbyć się negatywnych emocji, zamiast je narastać i pozostawić bez opieki. Życzę wszystkim szczęścia i dobrego samopoczucia. Cieszę się, że mogę wnieść swój wkład. Minęło dużo czasu, odkąd byłem na stronie poświęconej zdrowiu i uczestniczyłem. Wiele czynności wykonywanych w organizmie wymaga wody, dlatego warto być świadomym i przestać pić z plastikowych butelek. Butelki ze stali nierdzewnej lub szklane przeznaczone do kontaktu z żywnością są świetne.

Jest kilka dobrych odpowiedzi na temat odwodnienia, pomyślałem, że porozmawiam trochę o uważaniu na niski poziom elektrolitów - zauważyłem, że bardzo skorzystam na dodaniu niektórych do moich napojów, nawet jeśli moja aktywność jest dość łagodna, więc nie zgadzam się z twierdzenie, że są przydatne tylko w skrajnych przypadkach.

Jedną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest, jak wspomniała Karen w komentarzu, że za dużo wody i za mało soli wydaje się być „śliskie”. Wydaje się, że woda nie pomaga, nie wypiłeś wystarczająco dużo lub masz objawy niskiego poziomu wody, nawet jeśli wypiłeś dużo i czujesz się ciężko z wodą lub czujesz mdłości i niechęć do picia, nawet jeśli tego potrzebujesz (pocenie się itp.).

Inną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest pragnienie soli - jak uczucie niedosolenia żywności lub chęć na słone przekąski. Może to być dość subtelne, łatwiej jest to uchwycić z perspektywy czasu niż w tamtym czasie, ponieważ wtrąca się w percepcję, i zamiast czuć, że potrzebujesz więcej, może się wydawać, że właśnie masz mniej. Może to również objawiać się chęcią jedzenia - tak jak w przypadku, wspomniane wcześniej uczucie lenistwa staje się lepsze, jeśli je się między przerwami wodnymi, ale poziom soli w żywności ma (z perspektywy czasu) większe znaczenie niż masa. Sól (a konkretnie sód) jest jednym z podstawowych elektrolitów, a organizm stosunkowo łatwo go szuka.

Innym możliwym objawem jest zmęczenie, rozmyty umysł, trudności z koncentracją (nieznaczne) niewyraźne widzenie, a nawet bóle głowy. Ponownie, może to być dość subtelne, zwłaszcza jeśli jest łagodne - tak naprawdę zauważyłem ich brak dopiero po tym, jak zacząłem dodawać sól do niektórych moich napojów.

Ostatnią możliwością i najłatwiejszą i najdokładniejszą jest dodanie odrobiny soli do napoju (pół łyżeczki lub mniej na kwartę) - jeśli to pomaga , to potrzebujesz tego. Jeśli smakuje lub czuje się dobrze, prawdopodobnie warto ponownie dodać sól do wody i zwrócić uwagę, czy to pomaga w inny sposób - zwłaszcza jeśli doznanie jest dość dramatyczne, jest to jeden ze sposobów, w jaki organizm może się komunikować. , potrzebujemy tego". Jeśli spożycie soli w innych obszarach (posiłkach itp.) Zacznie się zmniejszać po dodaniu odrobiny soli do napojów, wówczas spożycie soli jest prawdopodobnie spowodowane potrzebą, a nie pragnieniem, jeśli zrównoważy się, gdy będziesz mieć dość.

Warto spróbować, zabrać ze sobą małą butelkę po wodzie z solą itp. - popularne jest dodawanie cytryny i / lub cukru, słona lemoniada to jeden z najłatwiejszych napojów elektrolitowych - a nawet po prostu włóż trochę soli, cukru, saszetek z cytryną , do torby lub kieszeni, którą możesz zmieszać z wodą, jeśli uważasz, że jej potrzebujesz, która kosztuje bardzo mało miejsca lub wagi. Sporadyczny łyk podczas wysiłku może pomóc ci dowiedzieć się, jak czuje się organizm, jeśli lub kiedy potrzebujesz elektrolitów - jeśli chcesz czystej wody, prawdopodobnie wszystko w porządku, jeśli (po krótkim spacerze) słona lemoniada wydaje się najlepszym pomysłem na świecie - zwłaszcza jeśli wydaje się to dużo bardziej atrakcyjne niż zanim zacząłeś się pocić - wtedy prawdopodobnie potrzebujesz soli.

Dla mnie, gdy pierwszy raz piłem słoną lemoniadę, była niesamowicie dobra, kiedy zacząłem regularnie dodawać sól do moich napojów, ustąpiło to po prostu przyjemności - ponieważ organizm poczuł, że nie musi już jej uderzać mnie ponad głowę, aby uzyskać wystarczającą ilość.

Jeśli to ci pomoże, możesz pomyśleć o sznurowaniu podstawowego źródła wody lub szukaniu bardziej skomplikowanych mieszanek (następne znaczenie mają sole potasu i wapnia, a potem te potrzebne w śladowych ilościach, takich jak magnez itp.). Możesz też zabrać ze sobą niewielką ilość czegoś do zmieszania z wodą, jeśli / kiedy tego potrzebujesz.